kalorie na białko

na każdym kalkulatorze inaczej liczy ... na potreningu.pl wyszło tak: Współczynnik BMR 1802.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2793.58 Węglowodany 55% 1536.47kcal = 384.12gram Białko 15%% 419.04kcal = 104.76gram Tluszcz 30% 838.07kcal = 93.12gram * posiłek 4 jest przedtreningowy, jeśli jest zły to czym go np. zastąpić ? * posiłek 5 jest potreningowy [...]

białko obniż do 2,5 g ww daj na 5 g tłuszcze koło 1,5g i jedz na tym chwile na kalorie sie nie patzr

przy masie najbardziej istotne sa kalorie, a jak wiadomo najwiecej ich w WW i tluszczach , bialko musi byc na odpowiednim poziomie ale tez nie za duzo , bo za duzo bialka przyspiesza metabolizm

zapotrzebowanie kaloryczne na dzień : 2320 kalorii Dieta wygląda następująco : 1 Posiłek 8.00 3 Jaja gotowane lub omlet (24/19,2/1,8) 273 kalorii Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii Oliwa z oliwek (0/15/0) 15g 132,3 kalorii ------------------------------------ Suma (28,1/35,1/40,2) 566,3 kcal 2 Posiłek 11.00 Ser twarogowy chudy 100g (19,8 [...]

No ale ty chcesz kalorie podbijać białkiem? Kiepski pomysł. Białko nie nadaje się do podbijają kalorii w. Diecie a jego dodatek ma na celu uzupełnić właśnie niedobory protein w diecie. Nie traktuj tego jako źródła energetycznego. W ogóle nie skupia się na podziale kalorycznym a bardziej na makro. Jak masa ciała nie idzie to znaczy że za mało jest [...]

jeszcze pytanko z diety mam ile na początek podrzucić kcal do około 3500? Kalorie 2943.35 Węglowodany 55% 1618.84kcal = 404.71gram Białko 15%% 441.5kcal = 110.38gram Tluszcz 30% 883.01kcal = 98.11gram Zmieniony przez - Diabel89 w dniu 2013-05-11 13:01:59

[...] No to sprawa wygląda następująco dieta myślę że około 3000 kcal białko 120-150 tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje kalorie i swoje B WW i T z tym tylko wyjątkiem, żeby większość kalorii jeść po treningu. Niestety w temacie diety musisz się przyuczyć :) Trening to na pewno FBW... czuję, że [...]

RISOTTO Z KURKAMI ALA AZ Skałdniki: Mięso z piersi indyka bez skóry 1000g Ryż Arborio 300g Groszek zielony 400g Ser, Grana Padano 50g Osełka 40g 4 cebule Kurki Pęczek natki pietruszki Bulion papryka słodka czosnek granulowany SFD/Images/2015/8/1/4b5e951ae00545e1bdd1ec6206e7de68.jpg SFD/Images/2015/8/1/d51aa64f5f724b9895a56ef2ff83f75c.jpg [...]

Waga 65 wzrost 185 Ustalone zapotrzebowanie : Białko: 110,5 Węglowodany:368 Tłuszcze:130 Kcal: 3084 Sniadanie: Płatki owsiane 60 g melko 1,5% 200 ml rodzynki suszone 50 g DAJ 20-30G A WIECEJ OWSIANYCH 2 jajak na miękko 110 g MOZESZ DODAC WAZRYWO. OGOLNIE OK. 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g STARAJ SIE STAWIAC NA [...]

Wklepałem na stronce Twoje dane (Duża aktywność 3-5 ćwiczeń w tyg.) Aby utrzymać wagę Kalorie 3294.91 Węglowodany 55% 1812.2kcal = 453.05gram Białko 15%% 494.24kcal = 123.56gram Tluszcz 30% 988.47kcal = 109.83gram Zmieniony przez - Loqu w dniu 2013-04-17 00:02:42 Zmieniony przez - Loqu w dniu 2013-04-17 00:08:45

Wywal to masło, białko podbij do 170-180g, kalorie daj tak 3100-3200 na początek i zobacz jak będzie szło

[...] miejscu to znowu podbijasz założmy o 200. 1 kg na 2 tyg w góre myśle ze bedzie ok. Możesz też czasem pomóc sobie jakimiś produktami typu pizza czy McD jak amsz problem nabic kalorie (jest to opinia Radka Słodkiewicza, iż na masie można sobie na to pozwolić), lub tym gainerem. Dobry bedzie hard mass, profi mass - masz tam wiecej bialka bo to [...]

[...] niż mężczyźni? Dziwna rzecz z tym BF, bo przecież przy moim wzroście i wadze jestem lekko poniżej normy jeśli chodzi o BMI... Póki co wyliczyłam ogólne dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Wyszło mi 1462kcal. W jaki sposób mam wyliczyć zapotrzebowanie na węglowodany, białko itd.? Czas na drastyczną zmianę diety i aeroby. Trzymajcie kciuki:)

[...] zastosować jakiś gainer lub białko wzbogacone np. płatkami owsianymi, natomiast najlepiej jest zjeść klasyczny posiłek składający się np. z kurczaka, ryżu i warzyw z oliwą. Na ostatni posiłek proponuję 100-150g sera chudego lub ew. półtłustego. Kilka posiłków 5-7, w których proporcjonalnie rozkładają się b/t/w oraz kalorie z nich. pzdr, mike

[...] pierw jak pisalem bede jechal tym wakacyjnym planem a od wrzesnia to ostro juz na mase. z moich obliczen wyszlo, ze przy 60 kg i wspolczyniku aktywnosci 1,2 powienienem oraz przy dodatniu 500kcal moje zapotrzebowanie na kalorie wyniesie 2230, co daje tylko 3,7g/kg wegli, czy to nie za malo ? (bialko 1,5g/kg a tluszcze liczylem 1,8g/kg) pozdrawiam

Kalorie 3134.89 Węglowodany 55% 1724.19kcal = 431.05gram Białko 15%% 470.23kcal = 117.56gram Tluszcz 30% 940.47kcal = 104.5gram To jest moje zapotrzebowanie ;o mysle ze ta dieta co mam jest dobra bo dojda jeszcze warzywa i bede wtedy akurat okolo 200 kcal na + ;d jak myslicie?

Czyli najpierw zrzucić później stosować inną dietę tak? I to chyba ty nie czytasz moich wypowiedzi, bo ja już napisałem tutaj z kalkulatora wyniki Mój indeks BMI 25 czyli na skraju prawidłowości Procent tkanki tłuszczowej 18.45% Współczynnik BMR 1753.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2717.24 Węglowodany 55% 1494.48kcal = 373.62gram Białko 15%% [...]

[...] kaloryczne wyliczyła na 3000kcal, ja średnio spożywałem 2,500-2,800 kcal z podzialem makroskladnikow mniej wiecej takim: B ~150g W 300-350g T 80-100g. Co moglibyście polecic oczywiście w kwestii odżywiania, bo trening to oczywiste. Zredukować kalorie jeszcze troche kosztem węgli i tłuszczy, a białko trzymać na poziomie 2g/kg masy ciała?

Wiek - 16 Wzrost - 181 cm Płeć - mężczyzna Obwód klatki - 103 cm Obwód ramienia - 38 cm Obwód talii - 97 cm Obwód uda - 61 cm Obwód łydki - 41 cm Poziom tkanki tłuszczowej - 21,8 % Uprawiany sport i inne formy aktywności fizycznej - 3 razy w tygodniu bieganie (40-60 minut) i 2 razy w tygodniu skakanka (15-25 minut) Odżywianie : Od teraz staram się [...]

[...] treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Aktualnie trenuję 3 miesiąc po dłuższej przerwie, wcześniej trenowałem przez jakieś pół roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : Full Dieta : Plus minus liczę żeby kalorie się zgadzały Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: FBW